Meditația - cum să scapi de balastul emoțional
Îndrumători în lumea meditației și a eliberării de balastul emoțional sunt specialiștii Hal Arkowitz și Scott O. Lilienfeld, autori ai studiului Adevăruri și mituri despre sănătatea mentală (Editura Trei, 2023). Aceștia afirmă: „Timp de zece până la cincisprezece minute, ei își observă gândurile, ca și cum ar privi din afară înăuntru. Acordă o atenție specială respirației și, atunci când mintea lor rătăcește către alte gânduri, își îndreaptă din nou atenția asupra respirației. În timpul exercițiului, mintea li se „golește” de gânduri și devin mai calmi și mai împăcați.” Acest proces este esențial pentru cei care aleg să scape de gândurile negative prin meditație.
De la durere la psoriazis
Facem loc explicațiilor psihologilor: „În psihoterapie, cercetătorii și practicienii și-au arătat interesul față de un tip de meditație budistă, concepută pentru a facilita conștientizarea și starea de a fi prezent în acest moment, fără a judeca ce se întâmplă în jur. Mindfulnessul s-a dovedit a fi promițător în tratarea unei game de tulburări, de la durere la psoriazis. Totuși, dovezile că mindfulnessul ar fi de ajutor în tratarea tulburărilor mentale diagnosticate sunt neconcludente, cele mai multe date indicând abilitatea acestei tehnici de a reduce depresia clinică și de a evita recăderile.”
Curiozitate, deschidere, acceptare
Oamenii au practicat meditația încă din negurile istoriei, aceasta evoluând în multe forme și fiind întâlnită în practicile majorității religiilor. În 2004, psihologul Scott Bishop, aflat pe atunci la Universitatea din Toronto, și colegii săi au definit mindfulnessul ca fiind menținerea atenției asupra experiențelor din prezent, cu o atitudine caracterizată prin curiozitate, deschidere și acceptare. Cercetătorii în domeniul psihoterapiei au dezvoltat și evaluat variante ale mindfulnessului în scopuri terapeutice. De exemplu, exercițiile de reducere a stresului prin mindfulness diminuează stresul psihic.
Două forme de remedii
Terapia cognitivă bazată pe mindfulness integrează mindfulnessul cu metode concepute pentru modificarea gândurilor disfuncționale, care conduc adesea la emoții și comportamente problematice. Meditația de tip mindfulness îi ajută pe pacienți să renunțe la gândurile negative, în loc să se concentreze obsesiv pe ele. Antrenamentul pentru trăirea deplină a prezentului ajută la menținerea minții în afara unei bucle depresive sau anxioase. Există dovezi ale eficacității acestui exercițiu.
